|
|
|
Популярные Авторы
Петров Илья
Болдина Агата
Воеводин Сергей
Артемова Полина
Мустафин Артем
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
Духовность и Психология
Всё для Вас
Новости
Красота и Здоровье
Автомобили и Транспорт
Отдых и Путешествия
Семья и Дети
Домашний очаг
Непознанное
Культура и Общество
|
К слову о развитии осознанности
Большим плюсом, является то, что тренировать этот навык можно где угодно и когда угодно. Но, у этой простоты есть и обратная сторона медали - трудно вспомнить, в подходящий момент, что хотел заниматься этой практикой. Нужны какие-то напоминания, сигналы. И о том как эти напоминания организовать рассказывает профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий - Дмитрий Петухов:
В буддийской традиции есть хорошее решение этой задачи - у них в храмах переодически звучит колокол, подсказывающий, что нужно вернуться к настоящему моменту. Услышав этот мелодичный звук, монахи прекращают на мгновение любую деятельность и делают несколько осознанных вдохов и выдохов. Иногда, они сопровождают это стихами - напоминанием «Слушай, слушай, этот прекрасный звук возвращает меня к моему истинному я»
Конечно, у нас тоже можно услышать замечательный «малиновый звон» церковных колоколов, но, к сожалению, далеко не везде и не так часто, как хотелось бы для регулярной практики.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем использовать не одно, а множество подобных напоминаний.
Как создать напоминания для практики осознанности
Самый простой вариант - это таймер вашего телефона. Подберите приятный звук, который будет периодически напоминать вам, что пора остановиться, вдохнуть, выдохнуть и порадоваться настоящему мигу.
Но, еще более интересная идея - использовать те сигналы, которые обычно раздражают нас. Ведь именно в такие мгновения нам как раз и не хватает осознанности.
Светофорная медитация
Если вы едите в машине - красный сигнал светофора может быть отличным напоминанием, что не стоит раздражаться по пустякам, а лучше улыбнуться и сделать пару осознанный вдохов и выдохов.
Телефонная медитация
Телефонный звонок может вызывать беспокойство и раздражение: кто звонит, хорошие новости или плохие, почему же как всегда не во-время.
В следующий раз, услышав звонок, не торопитесь отвечать. Оставайтесь на месте, вдохните и выдохните осознанно улыбнитесь себе и мысленно произнесите: «Спасибо, что напомнил мне вернуться к своему истинному я».
Вы можете позволить себе эту практику «Дышать и улыбаться», т.к. если звонящий хочет сказать что-то важное, он готов прослушать хотя бы три гудка.
И таким подходом вы помогаете не только себе. Если вы раздражены или сердиты, вы передаете это негативное состояние своему собеседнику. И наооборот. Практика осознанности подготовит вас начать разговор более спокойно и внимательно, за что другой человек будет вам только благодарен.
Придумайте свои варианты
Подойдите к задаче творчески и убежден, вам понравиться искать новые способы напоминания о практике и превращения стресса и беспокойства в осознанность и умиротворение.
Кстати, думаю хорошая идея - делиться своими находками в комментариях к этой статье. Уверен, многие читатели будут вам благодарны за новые идеи.
Аудио-сеанс «Будь продуктивнее!»
Желаем Вам успеха и удачи!
2023-10-01 09:13 VolshebnoeSlovo |
К слову о мастер-классе спортивного метания ножа
2023-02-11 21:43 VolshebnoeSlovo | Духовность и Психология,Семья и Дети,Культура и Общество
К слову, дне Защитника Отечества
2022-12-10 17:17 VolshebnoeSlovo | Всё для Вас,Новости,Культура и Общество ,Советы Дня
К слову, о выставке-презентации «Будущее за НКО»
2022-11-30 16:53 VolshebnoeSlovo |
К слову о дне Герба России
2022-10-21 14:24 VolshebnoeSlovo | Семья и Дети,Культура и Общество
К слову, о взгляде на историю по-новому
2013-12-22 10:00 VolshebnoeSlovo | Духовность и Психология,Семья и Дети,Культура и Общество ,Хочу Всё Знать,Советы Дня
"Состояние понедельника!"
2013-09-20 19:27 VolshebnoeSlovo | Духовность и Психология,Семья и Дети,Хочу Всё Знать,Советы Дня
Как не растерять свои чувства по дороге жизни?
2013-06-30 15:20 VolshebnoeSlovo | Всё для Вас,Культура и Общество ,Хочу Всё Знать,Советы Дня
Перестаем откладывать дела!
2013-06-09 22:11 VolshebnoeSlovo | Красота и Здоровье,Хочу Всё Знать,Советы Дня,Безопасность
От чего стоит себя оберегать?
2013-05-01 19:01 Артем Мустафин | Духовность и Психология,Непознанное,Хочу Всё Знать,Советы Дня
На самом деле, чего же мы боимся?
2018-12-31 21:06 fialkova.nyuta
Цветотерапия тоже интересный метод
http://fialka.tomsk.ru/forum/viewtopic.php?t=23136
2018-12-31 21:06 fialkova.nyuta
Цветотерапия тоже интересный метод
http://fialka.tomsk.ru/forum/viewtopic.php?t=23136
2018-12-31 21:06 fialkova.nyuta
Цветотерапия тоже интересный метод
http://fialka.tomsk.ru/forum/viewtopic.php?t=23136
© 2010- Волшебное Слово
Сайт является общественным средством массовой информации
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
Волшебное Слово Facebook
Волшебное Слово Вконтакте
Волшебное Слово Twitter
Волшебное Слово Одноклассниках
Волшебное Слово Google+
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|